9 Tips Meningkatkan Kesuburan Wanita Lewat Pola Makan

9 Tips Meningkatkan Kesuburan Wanita Lewat Pola Makan - Kebutuhan manusia untuk melanjutkan keturunan sangat terkait dengan kesehatan organ reproduksi, oleh karena itu sangat penting untuk menjaga kondisi organ reproduksi agar tetap berfungsi baik dan terhindar dari gangguan kesehatan. Meningkatkan kesuburan wanita juga merupakan salah satu upaya untuk menjaga kesehatan reproduksi. Berita baiknya ternyata kesuburan wanita bisa ditingkatkan lewat pola makan.

Kesehatan reproduksi memang harus dijaga dengan baik agar hubungan seksual juga sehat, sehingga tidak menimbulkan gangguan kesehatan. Dengan demikian, Anda bisa menghasilkan buah cinta yang bisa tumbuh kembang optimal di dalam rahim. Kekuatan dan kesuburan rahim tentunya sangat berkaitan dengan kelanjutan garis keturunan.

Menjaga kesuburan rahim bisa dilakukan dengan berbagai upaya, termasuk upaya untuk mengkonsumsi makanan bergizi yang bisa mendukung peningkatan kesuburan wanita. Lalu, apa sajakah makanan yang bernutrisi baik untuk kesuburan wanita? Inilah panduan untuk Anda dalam mengkonsumsi makanan demi meningkatkan kesuburan.

Jenis Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Wanita

1.    Mengkonsumsi Makanan dengan Karbohidrat Berkualitas

Mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang sangat penting bagi kesehatan tubuh, termasuk kesehatan organ reproduksi. Makanan yang mengandung karbohidrat berkualitas tinggi sangat baik untuk menjaga kesuburan wanita. Karbohidrat yang berkualitas adalah yang mempunyai kandungan Glycemic Index (GI) rendah.

Makanan tersebut meliputi kacang-kacangan, whole grains, buah, dan sayuran). Rutin mengkonsumsi makanan ini akan menstabilkan gula darah serta insulin, sehingga bisa meningkatkan fungsi organ reproduksi. Selain itu, makanan berkarbohidrat dengan GI rendah tersebut juga mempunyai banyak serat, protein, vitamin, serta mineral.

2.    Mengkonsumsi Makanan dengan Protein Nabati

Makanan yang mengandung gizi seimbang memang dianjurkan. Selain mengkonsumsi makanan yang berkarbohidrat dengan GI rendah, Anda juga perlu mengkonsumsi makanan berprotein. Dalam upaya meningkatkan kesuburan wanita, mengkonsumsi makanan dengan protein nabati adalah salah satu caranya.

Protein nabati cenderung lebih aman dikonsumsi dibandingkan dengan protein hewani karena tidak menyebabkan kolesterol tinggi ataupun meningkatkan kadar lemak dalam darah. Bahkan, terdapat penelitian yang menemukan bahwa mengganti konsumsi protein hewan ke protein nabati bisa mengurangi risiko ketidaksuburan sampai 50%.

Jenis makanan yang mengandung protein nabati cukup tinggi adalah tahu, tempe, kedelai, serta kacang-kacangan. Berbagai jenis makanan tersebut bisa meningkatkan kesuburan Anda dan baik bagi kesehatan. Anda dapat mengolahnya menjadi menu makanan yang lezat agar dapat meningkatkan nafsu makan. Kombinasi dengan protein hewani juga bisa dilakukan.

3.    Mengkonsumsi Sayur Hijau dan Buah-Buahan

Sayur hijau dan buah-buahan sangat baik untuk menunjang kesehatan tubuh, termasuk kesehatan organ reproduksi. Kesuburan wanita juga bisa ditingkatkan dengan mengkonsumsi sayur hijau secara rutin dan diimbangi dengan buah-buahan yang segar. Kandungan gizi yang terdapat di dalamnya sangat baik dan sifatnya yang alami tergolong aman bagi tubuh.

Sebaiknya, multivitamin alami ini rutin dikonsumsi. Anda bisa mengolah sayuran menjadi aneka olahan menu lezat. Siapkan juga beberapa buah agar tidak bosan. Bisa juga untuk mengganti buah-buahan secara berkala. Dengan mengkonsumsi sayuran hijau kebutuhan zat besi dan vitamin terpenuhi dan mengkonsumsi buah bisa memenuhi kebutuhan mineral tubuh.

4.    Mengkonsumsi Lemak yang Baik untuk Kesuburan Wanita

Tak hanya lemak jahat yang terkenal menyebabkan kolesterol meningkat dan berimplikasi pada penyakit jantung. Akan tetapi, terdapat lemak yang baik untuk kesehatan dan mengurai lemak jahat dalam darah. Salah satu buah yang dapat dikonsumsi adalah alpukat yang mengandung lemak baik dan bisa mengurai lemak jahat dalam tubuh.

Anda dapat mengkonsumsinya dalam bentuk jus. Selain segar, nutrisi terpenuhi dan kesuburan terjaga. Trans fat (lemak jenuh) bisa menyebabkan peradangan serta resistensi insulin, sehingga mengurangi kesuburan. Oleh karena itu, kurangi asupan makanan berlemak dan beralihlah ke lemak mono serta polyunsaturated untuk meningkatkan kesuburan wanita.

5.    Mengkonsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin E

Vitamin E sangat baik untuk menunjang kesuburan wanita. Makanan yang mengandung vitamin E bisa dikonsumsi secara rutin dengan mengolahnya menjadi aneka menu lezat agar tidak bosan dan meningkatkan selera makan. anda bisa mengkonsumsi sayuran, terutama bayam. Kacang almond, alpukat, tauge, dan kacang-kacangan juga mengandung vitamin E.

Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin E, kesuburan wanita akan terjaga dan akan meningkat seiring berjalannya waktu secara alami dan tentunya aman. Jika bosan, maka kombinasikan dengan makanan sehat lainnya. Untuk buah alpukat, Anda bisa membuatnya menjadi jus yang tentunya sangat menyegarkan.

6.    Mengkonsumsi Multivitamin

Salah satu cara untuk meningkatkan kesuburan bagi wanita adalah dengan mengkonsumsi multivitamin. Kandungan asam folat serta zat besi sangat baik untuk dipenuhi. Vitamin prenatal bisa meningkatkan kesuburan untuk wanita. bagi wanita yang sedang menjalankan program kehamilan, maka disarankan mengkonsumsi vitamin prenatal tersebut.

Vitamin prenatal yang dikonsumsi adalah yang mengandung zat besi nonheme(berasal dari tumbuhan) yang dapat meningkatkan kesuburan dan aman bagi tubuh. Dengan vitamin ini, kesuburan meningkat dan kondisi awal kehamilan bisa terjaga. Multivitamin ini juga berguna bagi kesehatan janin sejak berada di awal kehamilan.

7.    Mengurangi Konsumsi Terong

Tahukah Anda bahwa mengkonsumsi terong berlebihan akan berisiko pada kesuburan? Kandungan solanin yang terkandung pada terong akan menurunkan kesuburan atau menghambatnya. Tak hanya demikian, solanin bisa menekan proses ovulasi, sehingga berdampak kurang baik bagi keberhasilan proses ovulasi atau pembentukan sel telur.

Jadi, agar proses ovulasi tidak terganggu atau kesuburan selalu terjaga, maka kurangi dalam mengkonsumsi terong. Jika Anda sedang program hamil, maka hindarilah mengkonsumsi terong demi kelancaran proses pembentukan sel telur yang berkualitas, sehingga bisa menjadi janin yang sehat setelah pembuahan. Gantilah terong dengan sayuran lainnya.

8.    Menghindari Susu Skim

Meningkatkan kesuburan wanita bisa dilakukan dengan menghindari susu skim (susu rendah lemak). Proses skimming susu akan menghilangkan hormon dalam susu yang penting bagi kesuburan. Hal ini sangat disayangkan. Tak semua lemak itu jahat atau berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Karenanya, hindari susu skim dan beralih ke susu murni.

Mengkonsumsi susu murni sangat baik bagi kesuburan wanita dan penelitian telah membuktikan bahwa wanita yang minum satu gelas susu murni setiap hari akan lebih mudah hamil dibandingkan dengan wanita yang tidak meminumnya atau yang memilih susu skim. Untuk itu, rutinlah mengkonsumsi susu murni demi kesuburan dan tentunya aman.

     9.    Meningkatkan Konsumsi Zat Besi

Zat besi sangat baik bagi kesuburan wanita. Mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi sangat berdampak positif bagi peningkatan kesuburan wanita. Anda dapat mengkonsumsi sayur bayam dan sayur hijau lainnya, ikan, kacang-kacangan, kismis, dan sebagainya.

Persoalan makan memang tidak boleh sesuka hati agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Bahkan, kesuburan wanita juga dipengaruhi oleh asupan makanan. Oleh karena itu, Anda harus memperhatikan pola makan yang ternyata bisa menjadi jalan untuk meningkatkan kesuburan wanita. Anda bisa melihat dan menerapkan panduan tersebut.