Hobi Ngemil Namun Berat Badan tetap Ideal, Begini Caranya

Sebagian besar perempuan menganggap bahwa jika memiliki hobi ngemil tak akan bisa punya berat badan ideal. Padahal, anggapan seperti ini tak selamanya benar, lho. Anda tetap bisa kok untuk melanjutkan hobi ngemil tadi sekaligus memiliki berat badan ideal. Asal, anda sudah menerapkan beberapa tips yang akan kami berikan berikut ini.

1.       Perbanyak Jalan Kaki

Untuk Anda yang hobi ngemil sekaligus ingin memiliki berat badan yang ideal, maka mulailah dengan perbanyak jalan kaki. Karena, setiap 30 menit berjalan kaki santai akan mampu membakar hingga 75 kalori. Bila Anda melakukannya dengan cepat dan dengan durasi yang lebih lama, maka akan semakin banyak juga kalori yang terbakar.

Kebiasaan untuk berjalan kaki dapat Anda mulai dari berjalan dari parkiran, dengan menghindari naik lift, berjalan kaki saat pergi makan siang sampai lebih memilih berjalan kaki ke ruangan teman kantor daripada memakai fitur chat. Apakah anda Tertarik untuk mencobanya?

2.       Makan Dalam Porsi yang Kecil Tapi Sering

Sebagian orang beranggapan bahwa bila memotong porsi makan akan membantu diet yang sedang dilakukan. Namun sayangnya, anggapan ini justru tidaklah tepat. Dengan memotong porsi makan dari 3 kali sehari jadi dua kali sehari justru akan membuat Anda merasakan kelaparan dan akan makan jadi lebih banyak disesi makan berikutnya. Agar supaya porsi makan anda tetap terjaga, maka makanlah dalam porsi yang kecil namun sering.

Cara makan ini akan dapat membantu Anda agar merasa kenyang dan bertenaga setiap saat. Cara ini cukup efektif untuk membuat anda mengurangi porsi makan tanpa rasa berat. Makan dengan porsi yang kecil dan sering juga akan membantu dalam meningkatkan metabolisme tubuh dan juga untuk menormalkan kadar gula darah karena makanan yang anda konsumsi akan dapat terserap sempurna.

3.       Minumlah Dua Gelas Air Sebelum Makan

Minum 2 gelas air putih sebelum makan akan menjadi cara untuk dapat mempertahankan berat badan yang ideal untuk yang suka ngemil. Karena, perut akan merasakan lebih kenyang sehingga juga akan memperkecil porsi makan yang Anda ambil. Pastikan pula Anda untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh yakni dengan cara mengonsumsi minimal 8 (delapan) gelas air putih setiap hari.

Tahukah Anda bila sarapan justru akan membantu anda dalam menjaga berat badan? Karena, saat seseorang melewatkan sarapan, maka dia akan cenderung lebih banyak mengkonsumsi makanan saat siang harinya. Jangan lupa untuk selalu sarapan pada pagi hari dengan konsumsi makanan yang kaya serat seperti jenis gandum dan juga oats yang akan membuat anda merasakan kenyang lebih lama.

Beberapa jenis menu sarapan lainnya yang kami rekomendasikan ialah yang memiliki kandungan kaya protein seperti jenis daging ayam bagian dada, telur dan ikan salmon. Pastikan pula untuk memasaknya dengan cara sehat seperti dengan dipanggang maupun dikukus. Hindarilah cara memasak dengan menggoreng karena akan mengandung banyak lemak.

4.       Memilih camilan sehat dan lebih baik bagi tubuh

Jika anda Suka ngemil tentu boleh saja, asalkan Anda mengetahui jenis camilan apa yang aman untuk dikonsumsi dan menyehatkan. Buanglah jauh-jauh gorengan dari angan-angan anda.  Sebagian orang berpikir jika camilan sehat rasanya hambar dan kurang lezat. Padahal, ada camilan sehat yang rasanya enak sekaligus juga menyehatkan. Yaitu sandwich gandum madu yang sedang menjadi favorit banyak orang.

Sandwich gandum tak hanya memiliki rasa yang enak namun juga bermanfaat bagi tubuh anda, dan tentunya bisa menjadi camilan sehat untuk menemani aktifitas harian anda. Dan yang terpenting perbanyak konsumsi air putih dan sayur  mayur agar metabolisme dalam tubuh jadi lancar, sehat dan membuat stamina anda selalu terjaga. Salam sehat.

Read More

Abdullah bin Mas’ud - Kisah si Penggembala Kambing Yang Jujur

Abdullah bin Mas’ud - Mungkin di jaman sekarang terasa sulit rasanya untuk menemukan orang yang punya sifat jujur. Walau pun ada, mungkin hanya satu banding seribu orang yang memiliki sifat jujur.

Pada masa Rasulullah sendiri, hanya sedikit orang yang memiliki sifat jujur. Padahal dengan memiliki sifat jujur akan membuka pintu rizki yang semakin melimpah.

Seperti pada sebuah kisah tentang Abdullah bin Mas’ud yakni seorang yang memiliki sifat jujur. Abdullah bin Masud adalah seorang penggembala kambing. Dia bekerja sebagai penggembala kambing milik seorang petinggi Quraisy Uqbah bin Abi Muaith. Dari pagi sampai sore dia menggembala kambing.

Hingga suatu hari pada saat menjaga ternaknya, terdapat dua orang laki-laki paruh baya sedang menghampirinya. Kedua laki-laki tersebut tampak haus dan juga kelelahan. Mereka lalu memberi ucapan salam pada Abdullah bin Masud dan meminta kepadanya untuk memerahkan susu kambing tadi.

Namun, Abdullah bin Masud menolak untuk memberikan susu itu karena susu kambing itu bukan miliknya. "Kambing-kambing ini bukan milik ku. Saya hanya penggembala yang memeliharanya," katanya dengan jujur.

Mendengar jawaban tersebut, dua laki-laki tadi tak memberi bantahan. Walau pun penuh dengan rasa haus, mereka amat senang dengan jawaban jujur dari si penggembala. Kegembiraan tersebut amat jelas di wajah mereka.

Ternyata kedua orang tersebut ialah Rasulullah SAW dan sahabatnya yakni Abu Bakar Ash Shiddiq. Pada hari itu, keduanya pun pergi ke pegunungan Makkah untuk menghindari dari perlakuan yang kejam kaum Quraisy.

"Apakah engkau memiliki kambing betina yang belum dikawinkan?," tanya Rasulullah. "Ada," Kata Abdullah.

Lalu Abdullah pun mengajak Rasulullah dan sahabatnya untuk melihat seekor kambing betina yang masih cukup muda. Lalu, kaki kambing tadi diikat. Kemudian Rasulullah pun menyuapkan tangannya ke tubuh kambing tadi sambil berdoa kepada Allah SWT.

Pada saat itulah turun rezeki dari Allah. Tiba-tiba susu kambing tersebut mengalir dengan sangat banyak. Abu Bakar segera untuk mengambil sebuah batu cekung yang dipakai untuk menampung air susu hasil perahan.

Lalu ketiganya pun meminumnya bersama-sama. Setelah itu, Rasulullah berkata "kempislah". Maka seketika susu kambing tadi jadi kempis dan tak mengeluarkan susu lagi.

Abdullah pun menjadi takjub dan terkejut ketika melihat hal tersebut. Sebab kambing tadi sebelumnya belum pernah mengeluarkan air susu. Namun di depan matanya pada saat itu kambing malah mengeluarkan air susu yang banyak sekali dan dapat dinikmati bersama.

Itu merupakan karunia dari Allah SWT. Maka muncullah rasa kagum Abdullah pada tamunya. Maka, tak lama setelah peristiwa itu, Abdullah pun memeluk agama Islam dan kelak jadi salah satu penghafal Alquran yang terbaik di kalangan para sahabat Nabi.

Nah sobat, adapun intisari dari sepenggal kisah tentang Abdullah bin mas’ud ini adalah tentang bagaimana sebuah kejujuran berbuah manis dengan keberkahan rezeki yang melimpah dan hingga rahmat dan hidayah Allah kepada Abdullah bin masud dengan masuknya islam. Semoga kita semua dapat mengambil hikmah dari sepenggal kisah ini dan menjadikan suri tauladan tentang kebaikan dan kejujuran dalam kehidupan kita.

Kisah menarik lainnya:

• Kisah Ibnu Hajar Al-Asqolani
• Kisah Umar bin Khattab dan Sungai Nil
• Nasihat Ayah, Pentingnya Shalat
• Kisah Nabi Ibrahim as Mukjizat Allah tahan dibakar api
• Cerita Islami Kisah Teladan Nabi Uzair As Tidur 100 Tahun
• Rasul Muhammad SAW: Aku Pintunya ilmu, Ali (bin Abi Thalib) Kuncinya
• Cerita Islami Kisah Nabi Yusuf Dan Zulaiha Sesuai Al Quran
• Kisah Ali bin Abi Thalib dan Kakek Nasrani

Jika Anda menyukai kisah ini, jangan lupa untuk Share lewat akun media social anda, dengan harapan teman-teman andapun dapat membaca dan mengetahui tentang kisah sahabat nabi ini, dan kebaikan pun semakin meluas di kalangan masyarakat kita dengan selalu mencontoh dan menjadikan Nabi dan para sahabatnya sebagai tauladan kebaikan dalam hidup kita semua. Amiin.

Read More

Makanan Pengendali Kolesterol Jahat, Supaya Bisa Makan Daging Kambing Tanpa Khawatir

Makanan Pengendali Kolesterol Jahat - Pada saat hari raya Idul Adha, persediaan daging boleh dibilang jadi cukup melimpah. Mengkonsumsi jenis protein hewani jadi lebih sering. Tentu hal tersebut dapat menimbulkan sebuah kekhawatiran karena kolesterol jahat yang juga meningkat.

Kolesterol jahat ini biasanya disebut dengan istilah LDL atau low density lipoprotein. Terjadinya penumpukan kolesterol yang satu ini akan berpengaruh pada kesehatan jantung.

13 Makanan Pengendali Kolesterol Jahat

Agar supaya kesehatan kita dapat selalu terjaga, maka ada baiknya untuk menyantap daging kambing dan sapi dalam porsi secukupnya saja. Imbangi pula dengan makanan nutrisi yang dapat mengendalikan kolesterol jahat. Berikut ini terdapat beberapa di antaranya. Yuk mari kita simak bersama.

1.       Apel

Apel adalah jenis buah sehat yang sangat kaya kandungan pectin. Pectin ini sendiri merupakan serat larut yang mampu membantu untuk menurunkan kolesterol jahat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan mengkonsumsi satu apel sehari (maupun lebih) akan mampu memperlambat oksidasi LDL. Hal ini dikarenakan terdapat kandungan polifenol utamanya pada bagian kulit apel.

2. Bawang putih

Bawang putih bisa membantu untuk menurunkan kadar kolesterol, mencegah pembekuan darah, juga untuk menurunkan tekanan darah, serta melindungi tubuh dari masalah infeksi. Bawang putih dapat mencegah partikel kolesterol yang menempel di dinding arteri.

3. Oatmeal

Oatmeal memiliki kandungan beta-glucan, sebuah zat yang ada dalam gandum yang dapat menyerap LDL (kolesterol jahat) dan mengeluarkannya dari dalam tubuh.

4. Avokad / Alpukat / Apokat

Buah ini juga mampu membantu untuk meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan juga untuk menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat). Ini karena avokad memiliki kandungan beta-sitosterol yang mampu mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari jenis makanan yang kita konsumsi.

5. Teh hijau

Teh hijau akan memberikan tubuh kita sebuah perasaan hangat, santai, dan juga cukup kaya kandungan antioksidan. Sebuah penelitian juga mengemukakan bahwa minum teh hijau punya dampak yang cukup signifikan pada penurunan kolesterol jahat dalam tubuh.

6. Kedelai

Kedelai memiliki kandungan senyawa yang dikenal dengan isoflavon. Senyawa ini dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu pula, kedelai juga mampu membantu jantung dalam mengurangi jumlah lemak jenuh dari makanan yang dikonsumsi.

7. Minyak zaitun

Minyak zaitun punya banyak manfaat untuk tubuh. Minyak ini berisi asam lemak tak jenuh tunggal yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh – dan tidak menurunkan kadar kolesterol yang baik.

8. Madu

Madu dapat menyerang homocysteine, yakni sejenis asam amino yang diketahui dapat meningkatkan resiko penyakit pembuluh darah perifer dan juga penyakit jantung.

9. Jus jeruk

Mengkonsumsi dua gelas jus jeruk merupakan salah satu solusi yang baik dalam mengurangi kadar kolesterol. Jus jeruk akan dapat membantu untuk menormalkan kolesterol Anda dan juga membuat aliran darah jadi selalu sehat.

10. Kacang-kacangan

Serangkaian penelitian mengemukakan bahwa dengan mengonsumsi almond, kenari, kacang tanah, dan juga jenis kacang-kacangan lainnya baik bagi jantung. Makan 2 ons kacang sehari akan mampu menurunkan LDL sampai 5%.

Kacang juga punya kandungan nutrisi tambahan yang mampu melindungi jantung. Namun pilihlah kacang yang tak digoreng, ya.

11. Polong-polongan

Polong amat kaya akan serat larut. Juga butuh waktu sebentar untuk tubuh dalam mencernanya, yang artinya Anda akan merasa kenyang lebih lama sesudah memakannya.

Mulai dari jenis kacang merah, kacang arab, hingga lentil sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

12. Okra

Okra dapat memproduksi mucilaginous yang mirip dengan lendir lidah buaya. Akan tetapi lendir ini pada dasarnya merupakan sumber serat larut yang sangat baik bagi tubuh dan juga saluran pencernaan.

13. Terong

Selain okra, buah terong juga termasuk jenis sayuran yang dapat menjadi sumber serat larut. Terong hijau, ungu, maupun terong kuning juga rendah kalori.

Nah sobat sehat, Demikianlah jenis makanan-makanan sehat yang berguna untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam darah. Dengan begitu Anda akan tetap bisa mengkonsumsi makanan enak tanpa perlu khawatir dengan masalah kolesterol. Namun sekali lagi, yang perlu diperhatikan adalah, makanlah dalam porsi yang wajar atau tidak berlebihan. Selamat Hari Raya Idul Adha 1439 H untuk kita semua, Salam.

Read More

7 Cara Penting untuk Menjaga Kesehatan Kulit

Cara Menjaga Kesehatan Kulit

Seperti kita tahu bahwa, bagian organ tubuh terbesar dan terluar, yakni kulit cukup rentan untuk terkontaminasi dengan masalah kotoran / bakteri hingga mikroorganisme lainnya. Oleh karenanya, menjaga kesehatan kulit amat sangat penting untuk kesehatan manusia. Jika mengabaikan masalah gangguan kesehatan kulit walau sekecil apapun akan dapat mengakibatkan gangguan kesehatan yang bisa jadi lebih serius. Kesehatan kulit yang terganggu juga akan membuat Anda merasa tak percaya diri. Dan tentunya setiap orang pastinya mendambakan kulit yang sehat dan terawat bukan?

Semua orang pasti mendambakannya, meski setiap orang punya definisi yang berbeda tentang kulit yang sehat. Akan tetapi secara umum, kulit yang sehat dapat ditandai dengan tekstur kulit yang lembut dan juga lembab, sehingga menjadikan Anda merasakan kenyamanan, nyaman dalam beraktivitas, dan juga percaya diri. Oleh karenanya berikut ini merupakan beberapa tips dalam menjaga kesehatan kulit Anda, apa saja itu? Yuk silahkan di simak ya:

1. Hindari Rokok

Adapun Tips sederhana pertama dalam menjaga kesehatan kulit ialah dengan tidak merusaknya. Merokok merupakan salah satu hal yang bisa memicu dan merusak kulit karena akan menjadikan kulit Anda menua lebih cepat. Merokok akan memecahkan kolagen yang mampu mengurangi elastisitas kulit dan juga merusak sel-sel kulit karena racun tembakau.

2. Jauhi Alkohol

Selain dengan tidak merokok, rupanya, minuman beralkohol juga bisa merusak kulit Anda. Minum alkohol akan menjadikan tubuh dan kulit Anda terdehidrasi, yang menjadikan kulit Anda tampak lelah dan juga tua. Selain efek buruk bagi kecantikan kulit, tentunya Alkohol Haram untuk dikonsumsi oleh Umat Muslim. Berikut merupakan beberapa dampak dari alkohol pada kulit Anda :

• Alkohol bisa merusak organ hati, perlu diketahui bahwa hati adalah organ yang berperan untuk menghilangkan racun yang ada dalam tubuh, termasuk alkohol. Sehingga saat organ hati rusak, maka racun akan jadi terakumulasi di dalam tubuh karena tidak bisa dibuang dengan baik. Hal ini akan terlihat dari kulit Anda yang jadi terlihat kurang sehat, kusam dan juga berjerawat.
• Merokok dan konsumsi alkohol menjadikan produksi kolagen kurang. Kolagen sangat berperan dalam menjaga kekencangan kulit kita. Artinya, kurangnya cadangan kolagen dalam tubuh akan membuat regenerasi kulit Anda jadi tak optimal. Hingga menjadikan kerutan halus akan lebih cepat muncul di kulit Anda.
• Alkohol bisa melebarkan pembuluh darah, yang utamanya lebih mudah terlihat pada bagian sekitar mata. Dan berakibat, kulit menjadi kemerahan ataupun membengkak pada bagian kelopak mata.
• Sebuah studi kesehatan mengemukakan bahwa alkohol bisa menjadikan ketidakstabilan hormon sehingga produksi minyak bertambah. Yang berakibat, hal ini akan memicu munculnya jerawat pada kulit.

3. Tidur dengan Cukup

Kurangnya tidur akan membuat kulit jadi tampak lelah, kusam, dan juga lebih tua. Terlebih lagi, semakin sering kurang tidur, maka akan semakin tinggi resiko munculnya kantung mata yang menghitam pada bagian bawah mata.

4. Konsumsi Makanan Sehat Bergizi

Mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi akan membantu dalam menjaga kesehatan kulit. Sebuah studi mengemukakan bahwa makan makanan yang sehat dan bergizi (jenis buah dan sayuran) akan membuat kulit jadi tampak sehat dan juga lebih muda.

5. Mengendalikan stres

Stres akan menstimulasi kelenjar adrenal untuk dapat menghasilkan kortisol, yang tak lain adalah hormon utama stres yang terlibat dalam proses produksi lemak berminyak dari kelenjar sebaceous. Jika Jumlah lemak berminyak yang ini terlalu banyak maka hal inilah yang akan menutup pori-pori kulit dan juga menjebak bakteri yang menjadi penyebab jerawat di dalamnya.

6. Lindungi dari Sinar Matahari

Lindungilah kulit Anda dari paparan sinar matahari agar kesehatan kulit selalu terjaga, utamanya pada saat matahari ada pada intensitas tertingginya yakni Jam 10.00 sampai 16.00. Akan tetapi, bila Anda harus tetap beraktivitas pada waktu tersebut, Anda dianjurkan untuk:

• Memakai pakaian pelindung, seperti baju atau kemeja lengan panjang, celana panjang, dan memakai topi.
• Memakai  tabir surya dengan SPF (Sun Protection Factor) lebih dari 15 dengan menggunakannya sekitar 20 menit sebelum Anda mulai beraktivitas keluar ruangan.

7. Rutin membersihkan muka dan memakai pelembap

Untuk dapat menjaga kesehatan kulit, Anda perlu menyayangi kulit dahulu. Adapun beberapa cara dalam menyayangi kulit diantaranya ialah sebagai berikut :

• Rutin membersihan kulit. Ini merupakan bagian penting dalam perawatan kulit agar dapat menghilangkan kotoran dan juga bakteri. Akan tetapi, lakukan dengan lembut dan jangan lupa memakai air hangat suam-suam kuku agar lebih aman dan bersih.
• Bila jenis kulit Anda kering, pakailah pelembab yang sesuai dengan jenis kulit. Untuk pemakaian sehari-hari, pakai pelembab yang memiliki kandungan SPF agar supaya sekaligus dapat memberi perlindungan dari masalah paparan sinar matahari.

Sekian ulasan kita tentang 7 Cara Penting untuk Menjaga Kesehatan Kulit. Semoga bermanfaat untuk Anda semua, salam sehat & cantik

Read More