Hobi Ngemil Namun Berat Badan tetap Ideal, Begini Caranya

Sebagian besar perempuan menganggap bahwa jika memiliki hobi ngemil tak akan bisa punya berat badan ideal. Padahal, anggapan seperti ini tak selamanya benar, lho. Anda tetap bisa kok untuk melanjutkan hobi ngemil tadi sekaligus memiliki berat badan ideal. Asal, anda sudah menerapkan beberapa tips yang akan kami berikan berikut ini.

1.       Perbanyak Jalan Kaki

Untuk Anda yang hobi ngemil sekaligus ingin memiliki berat badan yang ideal, maka mulailah dengan perbanyak jalan kaki. Karena, setiap 30 menit berjalan kaki santai akan mampu membakar hingga 75 kalori. Bila Anda melakukannya dengan cepat dan dengan durasi yang lebih lama, maka akan semakin banyak juga kalori yang terbakar.

Kebiasaan untuk berjalan kaki dapat Anda mulai dari berjalan dari parkiran, dengan menghindari naik lift, berjalan kaki saat pergi makan siang sampai lebih memilih berjalan kaki ke ruangan teman kantor daripada memakai fitur chat. Apakah anda Tertarik untuk mencobanya?

2.       Makan Dalam Porsi yang Kecil Tapi Sering

Sebagian orang beranggapan bahwa bila memotong porsi makan akan membantu diet yang sedang dilakukan. Namun sayangnya, anggapan ini justru tidaklah tepat. Dengan memotong porsi makan dari 3 kali sehari jadi dua kali sehari justru akan membuat Anda merasakan kelaparan dan akan makan jadi lebih banyak disesi makan berikutnya. Agar supaya porsi makan anda tetap terjaga, maka makanlah dalam porsi yang kecil namun sering.

Cara makan ini akan dapat membantu Anda agar merasa kenyang dan bertenaga setiap saat. Cara ini cukup efektif untuk membuat anda mengurangi porsi makan tanpa rasa berat. Makan dengan porsi yang kecil dan sering juga akan membantu dalam meningkatkan metabolisme tubuh dan juga untuk menormalkan kadar gula darah karena makanan yang anda konsumsi akan dapat terserap sempurna.

3.       Minumlah Dua Gelas Air Sebelum Makan

Minum 2 gelas air putih sebelum makan akan menjadi cara untuk dapat mempertahankan berat badan yang ideal untuk yang suka ngemil. Karena, perut akan merasakan lebih kenyang sehingga juga akan memperkecil porsi makan yang Anda ambil. Pastikan pula Anda untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh yakni dengan cara mengonsumsi minimal 8 (delapan) gelas air putih setiap hari.

Tahukah Anda bila sarapan justru akan membantu anda dalam menjaga berat badan? Karena, saat seseorang melewatkan sarapan, maka dia akan cenderung lebih banyak mengkonsumsi makanan saat siang harinya. Jangan lupa untuk selalu sarapan pada pagi hari dengan konsumsi makanan yang kaya serat seperti jenis gandum dan juga oats yang akan membuat anda merasakan kenyang lebih lama.

Beberapa jenis menu sarapan lainnya yang kami rekomendasikan ialah yang memiliki kandungan kaya protein seperti jenis daging ayam bagian dada, telur dan ikan salmon. Pastikan pula untuk memasaknya dengan cara sehat seperti dengan dipanggang maupun dikukus. Hindarilah cara memasak dengan menggoreng karena akan mengandung banyak lemak.

4.       Memilih camilan sehat dan lebih baik bagi tubuh

Jika anda Suka ngemil tentu boleh saja, asalkan Anda mengetahui jenis camilan apa yang aman untuk dikonsumsi dan menyehatkan. Buanglah jauh-jauh gorengan dari angan-angan anda.  Sebagian orang berpikir jika camilan sehat rasanya hambar dan kurang lezat. Padahal, ada camilan sehat yang rasanya enak sekaligus juga menyehatkan. Yaitu sandwich gandum madu yang sedang menjadi favorit banyak orang.

Sandwich gandum tak hanya memiliki rasa yang enak namun juga bermanfaat bagi tubuh anda, dan tentunya bisa menjadi camilan sehat untuk menemani aktifitas harian anda. Dan yang terpenting perbanyak konsumsi air putih dan sayur  mayur agar metabolisme dalam tubuh jadi lancar, sehat dan membuat stamina anda selalu terjaga. Salam sehat.

Read More

Makanan Pengendali Kolesterol Jahat, Supaya Bisa Makan Daging Kambing Tanpa Khawatir

Makanan Pengendali Kolesterol Jahat - Pada saat hari raya Idul Adha, persediaan daging boleh dibilang jadi cukup melimpah. Mengkonsumsi jenis protein hewani jadi lebih sering. Tentu hal tersebut dapat menimbulkan sebuah kekhawatiran karena kolesterol jahat yang juga meningkat.

Kolesterol jahat ini biasanya disebut dengan istilah LDL atau low density lipoprotein. Terjadinya penumpukan kolesterol yang satu ini akan berpengaruh pada kesehatan jantung.

13 Makanan Pengendali Kolesterol Jahat

Agar supaya kesehatan kita dapat selalu terjaga, maka ada baiknya untuk menyantap daging kambing dan sapi dalam porsi secukupnya saja. Imbangi pula dengan makanan nutrisi yang dapat mengendalikan kolesterol jahat. Berikut ini terdapat beberapa di antaranya. Yuk mari kita simak bersama.

1.       Apel

Apel adalah jenis buah sehat yang sangat kaya kandungan pectin. Pectin ini sendiri merupakan serat larut yang mampu membantu untuk menurunkan kolesterol jahat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan mengkonsumsi satu apel sehari (maupun lebih) akan mampu memperlambat oksidasi LDL. Hal ini dikarenakan terdapat kandungan polifenol utamanya pada bagian kulit apel.

2. Bawang putih

Bawang putih bisa membantu untuk menurunkan kadar kolesterol, mencegah pembekuan darah, juga untuk menurunkan tekanan darah, serta melindungi tubuh dari masalah infeksi. Bawang putih dapat mencegah partikel kolesterol yang menempel di dinding arteri.

3. Oatmeal

Oatmeal memiliki kandungan beta-glucan, sebuah zat yang ada dalam gandum yang dapat menyerap LDL (kolesterol jahat) dan mengeluarkannya dari dalam tubuh.

4. Avokad / Alpukat / Apokat

Buah ini juga mampu membantu untuk meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan juga untuk menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat). Ini karena avokad memiliki kandungan beta-sitosterol yang mampu mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari jenis makanan yang kita konsumsi.

5. Teh hijau

Teh hijau akan memberikan tubuh kita sebuah perasaan hangat, santai, dan juga cukup kaya kandungan antioksidan. Sebuah penelitian juga mengemukakan bahwa minum teh hijau punya dampak yang cukup signifikan pada penurunan kolesterol jahat dalam tubuh.

6. Kedelai

Kedelai memiliki kandungan senyawa yang dikenal dengan isoflavon. Senyawa ini dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu pula, kedelai juga mampu membantu jantung dalam mengurangi jumlah lemak jenuh dari makanan yang dikonsumsi.

7. Minyak zaitun

Minyak zaitun punya banyak manfaat untuk tubuh. Minyak ini berisi asam lemak tak jenuh tunggal yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh – dan tidak menurunkan kadar kolesterol yang baik.

8. Madu

Madu dapat menyerang homocysteine, yakni sejenis asam amino yang diketahui dapat meningkatkan resiko penyakit pembuluh darah perifer dan juga penyakit jantung.

9. Jus jeruk

Mengkonsumsi dua gelas jus jeruk merupakan salah satu solusi yang baik dalam mengurangi kadar kolesterol. Jus jeruk akan dapat membantu untuk menormalkan kolesterol Anda dan juga membuat aliran darah jadi selalu sehat.

10. Kacang-kacangan

Serangkaian penelitian mengemukakan bahwa dengan mengonsumsi almond, kenari, kacang tanah, dan juga jenis kacang-kacangan lainnya baik bagi jantung. Makan 2 ons kacang sehari akan mampu menurunkan LDL sampai 5%.

Kacang juga punya kandungan nutrisi tambahan yang mampu melindungi jantung. Namun pilihlah kacang yang tak digoreng, ya.

11. Polong-polongan

Polong amat kaya akan serat larut. Juga butuh waktu sebentar untuk tubuh dalam mencernanya, yang artinya Anda akan merasa kenyang lebih lama sesudah memakannya.

Mulai dari jenis kacang merah, kacang arab, hingga lentil sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

12. Okra

Okra dapat memproduksi mucilaginous yang mirip dengan lendir lidah buaya. Akan tetapi lendir ini pada dasarnya merupakan sumber serat larut yang sangat baik bagi tubuh dan juga saluran pencernaan.

13. Terong

Selain okra, buah terong juga termasuk jenis sayuran yang dapat menjadi sumber serat larut. Terong hijau, ungu, maupun terong kuning juga rendah kalori.

Nah sobat sehat, Demikianlah jenis makanan-makanan sehat yang berguna untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam darah. Dengan begitu Anda akan tetap bisa mengkonsumsi makanan enak tanpa perlu khawatir dengan masalah kolesterol. Namun sekali lagi, yang perlu diperhatikan adalah, makanlah dalam porsi yang wajar atau tidak berlebihan. Selamat Hari Raya Idul Adha 1439 H untuk kita semua, Salam.

Read More

Manfaat Buah, Kulit dan Biji Semangka Bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui

Manfaat Buah, Kulit dan Biji Semangka Bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui - Setelah menyantap buah semangka, kulit sama bijinya jangan buru-buru dibuang dulu yah. Manfaat buah semangka untuk kesehatan tidak hanya dari isinya yang mengandung berbagai vitamin dan mineralnya untuk menutrisi tubuh kita. Tetapi kulit danbijinya sekali pun juga memberikan manfaat untuk kesehatan. Berikut ini ulasan lengkapnya.

Manfaat Buah, Kulit dan Biji Semangka untuk Kesehatan

Dalam membahas manfaat buah semangka, yang pertama kita akan mulai dari isinya dulu ya. Tak hanya mengenyangkan danmenyegarkan untuk dikonsumsi, dengan mengkonsumsi buah semangka sesuai takaran juga akan mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh dalam sehari. Berikut adalah berbagai manfaat dari isi buah semangka.

·      Menjaga Kesehatan Jantung

Kandungan lycopene, citrulline, arginine, pada buah semangka dipercaya dapat melindungi jantung dari kerusakan serta mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Kandungan arginine-nya dapat membantu mengurangi lemak berlebih yang bisa menimbulkan serangan jantung dan menjaga kelancaran aliran darah yang dipompa jantung, sehingga kesehatan jantung pun terjaga.

·      Menjaga Kesehatan Tulang

Kandungan lycopene pada buah semangka akan membantu proses penyerapan kalsium secara cepat dan menjaga kepadatan tulang. Mengkonsumsi satu iris semangka bisa menghindarkan dari penyakit osteoporosis (tulang keropos).

·      Terhindar dari Dehidrasi

Semangka memiliki 92% kandungan air yang dapat membuat tubuh terhidrasi dengan baikserta membantu suhu tubuh tetap terjaga meskipun di tengah cuaca yang panas sekali pun.

·      Menjaga Kesehatan Rambut

Semangka ternyata tak hanya menyegarkan, tapi juga sangat baik untuk kesehatan rambut Anda. Saat Anda mengonsumsi buah semangka, secara tidak langsung akan menjaga kelembaban kulit dan batang rambut Anda.

·      Menjaga Kesehatan Kulit

Semangka sebagai salah satu buah yang kaya akan vitamin A-nya tentu sangat baik dalam menjaga kesehatan kulit Anda. Kulit Anda akan ternutrisi dengan baik, sehingga terlihat lebih lembut dan halus. Selain itu, vitamin C dalambuah semangka dapat mendorong pertumbuhan sel kolagen dan elastin yang sangat baik untuk kesehatan kulit wajah Anda dan kandungan airnya akan membuat kulit terhidrasi dengan baik, sehingga terhindar dari kulit kering.

·      Mencegah Penyakit Asma

Tidak hanya menyehatkan kulit, buah semangka juga mengandung banyak vitamin C yang efektif dalam meningkatkan kekebalan tubuh serta mencegah terjadinya gangguan pernafasan. Tetapi perlu diketahui, bahwa buah semangka ini hanya efektif sebagai pencegahanasma saja tidak sampai pada proses penyembuhan asma.

·      Menurunkan Tekanan Darah

Untuk penderita hipertensi, buah semangka sangat direkomendasikan. Kenapa? Karena buah semangka ternyata mampu menurunkan tekanan darah penderita. Saat penderita rutin mengonsumsi buah semangka, maka pengaruhnya sangat baik bagi pembuluh darah dan mengatasi berbagai tekanan yang berat pada pembuluhdarah di jantung. Jadi, untuk para pengidap hipertensi, jangan lupa ya untuk mengonsumsi buah yang menyegarkannan menyehatkan ini.

·      Mencegah Kanker

Kandungan vitamin C dan lycopenepada buah semangka sangat penting dalam melindungi tubuh, terutama dari serangan radikal bebas penyebab timbulnya kanker. Tak hanya itu, kandungan antioksidannya yang tinggi pada buah semangka juga baik untuk para penderita kanker.

·      Mengatasi Sembelit

Semangka sebagai buah yang memiliki kandungan air yang sangat tinggi tentu juga dapat mengatasi masalah sembelit.Selain itu, kandungan serat pada buah semangka juga dapat membentuk gel alami yang dapat melancarkan buang air besar dan membantu penyerapan nutrisi agar lebih lancar.

·      Membantu Menurunkan Berat Badan

Kandungan asam amino citrulline-nya sangat ampuh dalam mengatasi lemak yang menumpuk, kandungan zat tersebut akanmembantu melemahkan sel-sel lemak dalam tubuh agar ikut larut dalam saluran pencernaan atau pembuangan. Jadi, untuk Anda yang lagi diet, konsumsi buah semangka sangat direkomendasikan.

Manfaat Biji Semangka 

Inilah alasan mengapa Anda jangan buru-buru buang biji semangka. Cek manfaatnya di bawah ini

·      Memenuhi Kebutuhan Protein

Biji semangka mengandung protein yang terdiri dari beberapa asam amino yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Jika Anda mengonsumsi secangkir biji semangka yang telah dikeringkan sama halnya dengan memenuhi kebutuhan protein dalam tubuh Anda, karena secangkir biji semangka yang kering, setidaknya mengandung 30,6 gram protein dan artinya 61% dari jumlah protein yang dibutuhkan perharinya sudah terpenuhi.

·      Kandungan Vitaminnya yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

Vitamin B yang terdapat pada biji semangka bermanfaat dalam menjaga sistemsaraf, sistem pencernaan, serta melindungi kesehatan kulit Anda. Selain itu, vitamin B pada biji semangka diperlukan dalam mengubah makanan menkadi energi yang dapat berpengaruh penting terhadap fungsi tubuh lainnya.

·      Kandungan Mineral yang Menjaga Tekanan Darah

Selain kandungan yang telah disebutkan, biji semangka juga mengandung mineral magnesium yang baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan tersebut mampu mengatur tekanan darah serta metabolisme karbohidrat dalam tubuh.

Manfaat Kulit Semangka

Ternayata manfaat kulit semangka banyak juga ya. Ini dia manfaatnya.

·      Meningkatkan Kebugaran Berolahraga

Kulit semangka ternyata sangat coock untuk dikonsumsi para atlet? Mengapa? Tentunya karena kulit semangka mampu meningkatkan kebugaran tubuh seseorang terutama saat berolahraga. Hal ini dikarenakan kandungan Citrullinepada kulit semangka dapat membantu sintesis nitratoksida yang dapat meningkatkan aliran glukosa pada otot rangka. Untuk mendapatkan manfaatnya, cobalah untuk mengonsumsi kulit semangka bisa dengan dicampur dengan bahan lain atau pun diolah menjadi acar layaknya acar timun.

·      Menurunkan Tekanan Darah

Wah, kulit semangka ternyata dapat menurunkan tekanan darah juga lho! Jika Anda mengidap hipertensi, Anda bisa mencoba mengonsumsi semangka dengan kulitnya. Kandungan citrullinenya membantu dalam meningkatkan aliran darah dalam tubuh dan menjadikan tekanan darah lebih stabil.

·      Menyehatkan Prostat

Semangka merupakan sumber likopen yang sangat baik. Likopen yang terdapat dalam kulit semangka adalah jenis antioksidan yang efektif dalam membantu menjaga kesehatan jantung, kulit serta pencegah kanker prostat.

·      Meningkatkan Libido

Kulit semangka memiliki kandungan asam amino citrulline yang dapat melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan libido, yang kurang lebih memiliki cara kerja yang sama dengan obat kuat, meskipun pada dasarnya kulit semangka tidak termasuk obat kuat. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda dapat mengonsumsinya dicampur dengan jus lemon atau pun dengan menaburkan bubuk cabai di atas kulit semangka.

Itulah beberapa manfaat buah, kulit dan biji semangka untuk Kesehatanyang jarang diketahui. Konsumsilah buah semangka secara berkala dan manfaatkan kulit dan bijinya juga, maka rangkaian manfaat yang menyehatkan tubuh di atas akan Anda peroleh. 

Read More