9 Makanan Penambah Berat Badan tanpa Bikin Perut Buncit

Ingin meningkatkan berat badan tanpa disertai dengan perut buncit bukanlah faktor yang mustahil.

Untuk mencapai faktor tersebut, Kamu sebetulnya hanya butuh meperbuat upaya meningkatkan berat badan dengan cara sehat.

Melansir dari beberapa sumber, terdapat sejumlah mengkonsumsian yang bisa menolong Kamu meningkatkan berat badan maupun otot dengan cara sehat.

Berikut beberapa di antaranya:

1. Smoothie kaya protein buatan rumah

Minum smoothie kaya protein bisa menjadi tutorial yang sangat bergizi dan cepat untuk meningkatkan berat badan.

Sementara, membikin smoothie sendiri merupakan tutorial paling baik sebab tidak sedikit ketika membeli, nengandung penuh gula dan miskin nutrisi.

Dengan membikin sendiri, Kamu bisa mengontrol penuh atas rasa dan kandungan nutrisi dalam smoothie.

2. Konsumsi susu

Susu telah dipakai sebagai penambah berat badan alias pembangun otot selagi beberapa dekade.

Bahan ini diketahui bisa memberbagi keseimbangan asupan protein, karbohidrat, lemak, kalsium, dan vitamin dan mineral lainnya.

Bagi mereka yang mencoba meningkatkan otot, susu merupakan sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein.

Penelitian bahkan menunjukkan susu bisa menolong seseorang meningkatkan otot ketika dikombinasikan dengan olahraga angkat berat.

Cobalah minum kurang lebih satu alias dua gelas susu tanpa tambahan gula sebelum alias setelah berolahraga dengan cara selalu untuk meningkatkan berat badan dengan cara sehat.

3. Nasi

Nasi merupakan sumber karbohidrat yang bisa dengan cara manjur menolong seseorang meningkatkan berat badan.

1 cangkir (165 gram) nasi yang telah dimasak, diketahui mampu menghasilkan kandungan 190 kalori, 43 gram karbohidrat dan juga sedikit lemak.

Selain sumber karbohidrat, nasi juga padat kalori.

Dalam upaya meningkatkan berat badan dengan cara sehat, nasi tidak boleh dikonsumsi dengan cara berlebihan.

Konsumsi nasi terlalu tidak sedikit juga tidak bijak sebab potensi arsenik dan kandungan asam fitatnya.

Arsenik bisa menyebabkan toksisitas dan asam fitat bisa mengurangi penyerapan seng dan zat besi.

4. Kacang alias butter kacang

Kacang alias butter kacang merupakan opsi yang sempurna apabila Kamu ingin meningkatkan berat badan dengan sehat.

Hanya satu genggam kecil almon diketahui telah mengandung lebih dari 7 gram protein dan 18 gram lemak sehat.

Kacang juga tergolong mengkonsumsian padat kalori.

Konsumsi hanya dua genggam kacang per hari bisa dengan cepat meningkatkan asupan ratusan kalori.

Butter kacang juga bisa ditambahkan ke beberapa mengkonsumsian ringan alias hidangan, semacam smoothie, yogurt dan tidak sedikit lagi.

Tetapi, pastikan Kamu memilih butter kacang yang 100 persen tanpa tambahan gula alias lemak.

5. Daging merah

Daging merah bisa sehingga merupakan salah satu mengkonsumsian paling baik untuk pembentukan otot.

Dalam menu steak saja umpama, telah mengandung kurang lebih 3 gram leusin per 6 ons (170 gram).

Leusin merupakan asam amino kunci yang diperlukan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan meningkatkan jaringan otot baru.

Selain itu, daging merah merupakan salah satu sumber alamiah kreatin yang bisa menolong dalam proses pembentukan otot tubuh.

6. Kentang

Kentang dan mengkonsumsian bertepung lainnya merupakan tutorial yang sangat mudah dan ekonomis anggaran untuk meningkatkan kalori ekstra.

Cobalah untuk memilih salah satu dari sumber karbohidrat yang sehat ini:

• Biji gandum
• Gandum
• Jagung
• Kentang dan ubi
• Labu
• Kacang polong

Kentang diketahui juga bisa meningkatkan simpanan glikogen otot.

Glikogen merupakan sumber bahan bakar mutlak untuk menunjang aktivitas sehari-hari maupun olahraga.

Tidak sedikit dari sumber karbohidrat ini juga menyediakan nutrisi dan serat yang penting untuk tubuh.

7. Ikan Salmon

Semacam daging merah, salmon merupakan sumber protein yang sangat baik dan lemak sehat yang penting.

Dari semua nutrisi yang diberbagi salmon, asam lemak omega-3 merupakan yang paling signifikan dan populer.

Zat gizi ini memperkenalkan tidak sedikit khasiat untuk kesehatan dan bisa melawan beberapa ancaman penyakit.

Hanya satu fillet salmon 6 ons (170 gram), bisa menghasilkan kurang lebih 350 kalori dan 4 gram lemak omega-3. Kandungan itu lumayan untuk menolong Kamu membangun otot alias meningkatkan berat badan dengan sehat.

8. Telur

Telur merupakan sumber protein, lemak sehat, dan nutrisi lainnya. Sebagian besar nutrisi terkandung dalam kuning telur.

Mengkonsumsian ini keren dikonsumsi untuk meningkatkan berat badan dengan cara sehat.

9. Sereal gandum utuh

Tidak sedikit sereal diperkaya dengan vitamin dan mineral.

Tetapi, beberapa mengandung tidak sedikit gula dan beberapa karbohidrat kompleks. Ini wajib dihindari.

Sebagai gantinya, pilih sereal yang mengandung biji-bijian dan kacang-kacangan. Ini mengandung kadar karbohidrat dan kalori yang sehat, dan nutrisi semacam serat dan antioksidan.